क्या आपने कभी जिनसेंग कैप्सूल के बारे में सोचा है, "क्या मुझे इसे अभी लेना चाहिए या बाद में?" यह एक सामान्य प्रश्न है. आपने संभवतः विरोधाभासी सलाह सुनी होगी: कुछ लोग कहते हैं कि यह आपको कॉफी की तरह ऊर्जा देता है, जबकि अन्य का दावा है कि यह आपको मेलाटोनिन की तरह सोने में मदद करता है।
तो, सच क्या है? आइए इसे समझने योग्य बनाएं।
लेने का सबसे अच्छा समयGINSENGक्या यह सभी के लिए एक ही {{0}आकार{{1}फिट बैठता है{{2}का नियम नहीं है। यह दो महत्वपूर्ण कारकों पर निर्भर करता है: आप जिस विशिष्ट प्रकार का जिनसेंग का उपयोग कर रहे हैं और आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्य।
क्यों जिनसेंग उत्तेजक और शांत करने वाला दोनों हो सकता है?
यह समझने के लिए कि जिनसेंग कब लेना है, हमें पहले यह देखना होगा कि यह हम पर अलग-अलग प्रभाव क्यों डालता है। आधुनिक शोध ने जिनसेंग की "दोहरी विनियमन" क्षमता के पीछे के रहस्य को खोल दिया है। यह एक स्मार्ट स्विच की तरह काम करता है जो आपके शरीर की आवश्यकताओं के अनुरूप होता है।
इस घटना के लिए मुख्य रूप से पौधे में सक्रिय यौगिक जिन्सेनोसाइड्स को जिम्मेदार ठहराया जाता है। विशेष रूप से, वैज्ञानिकों ने विपरीत प्रभावों वाले दो प्रमुख प्रकारों की पहचान की है:
जिनसैनोसाइड आरजी1 (एनर्जाइज़र): यह यौगिक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालता है। यह डोपामाइन स्राव को बढ़ावा देता है, जो सतर्कता, शारीरिक प्रदर्शन और मानसिक फोकस को बढ़ाता है।
जिन्सेनोसाइड आरबी1 (द सूदर): इसके विपरीत, इस यौगिक का निरोधात्मक प्रभाव होता है। यह GABA (एक शांत न्यूरोट्रांसमीटर) के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।
प्रजाति और जिनसेंग को कैसे संसाधित किया जाता है, उसके आधार पर, इन यौगिकों का अनुपात बदलता है, जो यह तय करता है कि यह उत्तेजक या शामक के रूप में कार्य करता है या नहीं।
एशियाई जिनसेंग बनाम अमेरिकी जिनसेंग
सभी जिनसेंग समान नहीं बनाए गए हैं। अपने पूरक के लिए अलार्म सेट करने से पहले, आपको यह पहचानना होगा कि आपके पास कौन सी किस्म है।
एशियाई जिनसेंग (पैनाक्स जिनसेंग / रेड जिनसेंग)
अक्सर "वार्मिंग" के रूप में जाना जाता है, एशियाई जिनसेंग पारंपरिक रूप से यांग ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है। Rg1 की उच्च सांद्रता के कारण यह आम तौर पर अधिक उत्तेजक होता है।
सर्वोत्तम समय: सुबह या दोपहर।
दिन में देर तक इसका सेवन करने से आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है और अनिद्रा हो सकती है। यह आपके चयापचय को तेज करने और सुबह की थकान से लड़ने के लिए आदर्श है।
अमेरिकन जिनसेंग (पैनाक्स क्विनक्यूफोलियस)
"कूलिंग" के रूप में जाना जाने वाला अमेरिकी जिनसेंग अक्सर यिन को पोषण देने और गर्मी दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह हल्का होता है और इसमें सैपोनिन के विभिन्न अनुपात होते हैं जो विश्राम का पक्ष लेते हैं।
सर्वोत्तम समय: देर दोपहर या शाम।
हालाँकि यह अभी भी ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन इससे घबराहट होने की संभावना कम होती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह रक्त शर्करा को कम करने और तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद कर सकता है, जिससे यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो तुरंत बेहोश हुए बिना आराम करना चाहते हैं।
यदि आप अपने पूरक आहार से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने सेवन को अपने शरीर की प्राकृतिक लय और अपनी दैनिक गतिविधियों के साथ संरेखित करें। आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके आधार पर यहां इष्टतम समय का विवरण दिया गया है।
ऊर्जा और फोकस को बढ़ावा देने के लिए (सुबह 7:00 बजे से सुबह 9:00 बजे तक)
कार्यालय कर्मचारी या छात्र को आने वाले दिन के लिए अपने दिमाग को तेज करने की आवश्यकता है, सुबह का समय प्राइम टाइम है।
सिफ़ारिश: एशियन जिनसेंग या रेड जिनसेंग को खाली पेट या हल्के नाश्ते के साथ लें।
तर्क: यह आपके शरीर के प्राकृतिक कोर्टिसोल स्पाइक से मेल खाता है। जिनसेंग इस ऊर्जा वृद्धि का समर्थन करता है, संज्ञानात्मक कार्य और ध्यान अवधि को 6 घंटे तक बढ़ाता है।
शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए (30-60 मिनट पूर्व -कसरत)
एथलीट अक्सर सहनशक्ति में सुधार और लैक्टिक एसिड बिल्डअप को कम करने के लिए जिनसेंग का उपयोग करते हैं।
सिफ़ारिश: व्यायाम से लगभग एक घंटे पहले जिनसेंग अर्क की एक मध्यम खुराक लें।
तर्क: यह सक्रिय यौगिकों को आपके कसरत शुरू करते ही आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करने की अनुमति देता है, जिससे संभावित रूप से ऑक्सीजन ग्रहण में सुधार होता है और थकान में देरी होती है।
दोपहर की मंदी से निपटने के लिए (1:00 अपराह्न - 3:00 अपराह्न)
हम सभी जानते हैं कि लंच के बाद दुर्घटना हुई थी। एक तिहाई कप कॉफ़ी (जो आज रात की नींद बर्बाद कर सकती है) के बजाय, जिनसेंग एक बेहतरीन पुल हो सकता है।
सिफ़ारिश: अमेरिकी जिनसेंग चाय या हल्का अर्क।
तर्क: यह आपको कार्यदिवस के दूसरे भाग के लिए इतना उत्तेजित किए बिना पुनर्जीवित करता है कि यह आपको बाद में काम बंद करने से रोकता है।
नींद और रिकवरी में सहायता के लिए (बिस्तर से पहले - केवल विशिष्ट प्रकार)
यह विवादास्पद है, लेकिन विशिष्ट फॉर्मूलेशन के लिए सच है। यदि आप "थके हुए लेकिन थके हुए" अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो कुछ जिनसेंग तैयारी मदद कर सकती है।
सिफ़ारिश: कम मात्रा वाली अमेरिकी जिनसेंग या किण्वित लाल जिनसेंग।
Rb1 सैपोनिन का लाभ उठाकर, आप विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं। हालाँकि, यहाँ मानक उच्च उत्तेजक लाल जिनसेंग से सख्ती से बचें, अन्यथा आप पूरी रात भेड़ें गिनते रहेंगे।
विशेषज्ञ सलाह एवं सुरक्षा प्रथम
जबकि जिनसेंग एक शक्तिशाली प्राकृतिक उपकरण है, यह शक्तिशाली है। सुरक्षा दिशानिर्देशों की अनदेखी करने से "जिनसेंग दुर्व्यवहार सिंड्रोम" हो सकता है, जो उच्च रक्तचाप, अनिद्रा और घबराहट की विशेषता है।
Rg1/Rb1 अनुपात से लेकर कटाई के समय तक जिनसेंग की बारीकियों को समझना {{0}और सोर्सिंग इसीलिए मायने रखती है। एक निर्माता के रूप में, आप जानते हैं कि असंगत अर्क से अप्रभावी उत्पाद बनते हैं।
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